Conseguir un sueño reparador de 6 a 8 horas es el deseo de todos, pero gran parte de la población no consigue disfrutarlo, con las graves consecuencias que ello comporta para la salud. Vamos a relacionar los hábitos, alimentos y cuidados que debemos tener en cuenta para poder lograrlo:
- Duerma en un lugar completamente oscuro o ayúdese de un antifaz para conseguir la oscuridad.
- Mantenga la temperatura de la habitación por debajo de los 21ºC
- Compruebe que su habitación no esté expuesta a un campo electromagnético (despertador eléctrico, radio reloj, televisor, móvil,…) o geopatológico.
- Evitar un despertador ruidoso.
- Reserve su cama unicamente para dormir.
- En el caso de que su pareja ronque o no le permita descansar, considere dormir solo en la habitación.
- Acuéstese lo más temprano posible y no altere su hora de acostarse.
- Establecer una rutina de relajación para irse a dormir (meditación, respiraciones profundas, aromaterapia, un masaje de su pareja, música relajante, …), tomar magnesio también ayuda.
Mezcla de plantas medicinales indicada para la relajación:
- No tome líquido dos horas antes de irse a dormir.
- Vaya al baño justo antes de acostarse.
- Cenar varias horas antes de acostarse (evitar harinas y azúcares).
- Tome un baño o una ducha caliente antes de acostarse.
- Utilice calcetines para dormir, el frio en los pies puede ser motivo de despertarse.
- Deje de trabajar al menos una hora antes de acostarse, y mejor si son dos.
- Lea algo espiritual o edificante; escriba un diario, … si le produce satisfacción.
- Reduzca o evite el uso de medicamentos.
- Evite el alcohol y la cafeína.
- Haga ejercicio regularmente.
- Pierda el exceso de peso.
- Chequee sus glándulas suprarenales en una consulta de medicina natural.
- En caso de menopausia o pre menopausia consulte con un naturópata.
- Practicar la TLE (Técnica de Liberación Emocional) http://espanol.mercola.com/eft-tle.aspx
- Para facilitar el recuerdo o la interactuación con los sueños se recomienda tomar Ormus.
